jakie białko przed treningiem

Nie wiem jaki chleb kupywać oraz jakie masło. W dodatku gdzieś pomiędzy tym chcę wstawić białko, ale nie wiem gdzie. masło możesz kupować roślinne lub rame chociażby. chleb pełnoziarnisty- bo to dobry nośnik węglowodanów złożonych, a o to włąsnie chodzi -- Posiłek nr 1- ŚNIADANIE-- 07:20-- a) płatki kukurydzianie na mleku 100 g - (B:7.2/W:83g/T: [...]

[...] 12 10 8/6 - martwy ciąg 3x 12 10 8/6 - szrugsy sztangą 4x 8-10 2.Brzuch - unoszenie nóg w zwisie Seria łączona x 2 max - spięcia brzucha na maszynie siedząc Nie wiem jakie 2 ćw na łydki dołożyć bo nie ma u mnie na siłce żadnych maszyn do łydek Myślałem również żeby dorzucić sesje aero w dni wolne w środe i sobote w porze treningowej [...]

WPIS Z 23.10.2013 Poszedł dodatkowy trening bicepsa + brzuch. Planuję dodać ten trening do stałego repertuaru ,ponieważ ostatnio zaniedbałem biceps i dodatkowy trening będzie dobrym bodźcem dla niego (bo gdy robię go po plecach to często dostaje słaby bodziec z powodu braku czasu niestety:/). TRENING: Uginanie sztangi prostej stojąc podchwyt [...]

7:00 trening - bieganie 8:00 1. Śniadanie: - jajecznica z 2 jajek + pomidor + szczypior - sałatka ( pomidor + sałata + ogórek + oliwa z oliwek) - białko WPC 80 20g + mleko 200ml Tutaj brakuje węglowodanów. Nawet tych o wyższym IG. Nie bój się ich. Najważniejsze to dobrze zbilansowana i wyliczona dieta. ok. B - 30g, W - 12g, T - 11g Jakie białko [...]

[...] przed treningiem porcja storm: w dni T -> rano na czczo i po treningu po porcji w dni NT -> rano na czczo i w porze treningu (jezeli trening jest rano, to druga porcja jakies 6-8h po pierwsze na w miarę pusty zoladek) aminokwasy -> nie napisales jakie, jak calodziennie to mozesz dodawac do 3-4 posilkow w ciagu dnia (po lub przed) hmb [...]

[...] teraz jest multum i często z odbiorem osobistym, więc koszt przesyłki odpada. Ja to zawsze biorę dużo, np 100 sztuk czy kilka paczek :-D ALA w jakich porach łykasz i jakie dawki? Magnez to lepiej w postaci organicznej(mleczan, cytrynian), ma największą przyswajalność, około 90%, gdzie chlorek około 30%. Seba ja podobnie jak Mizer , [...]

///Jak szybko trzeba wypić carbo lub zjeść banany po treningu i za ile białko/// OD razu a białko 30-40min pozniej ///i wjakiej ilosci/// ww proste 30-50gr w zaleznosci od intensywnosci oraz czasu trwania treningu, białko ok 30gr ///Słyszałem że mozna mieszac te dwa produkty/// Mozna tak samo jak mozesz zjesc kurczaka z ryzem - przeciez nie [...]

[...] głównym myślę że ma na myśli śniadanie ale może być też obiad ? 4. SFD - SFD PURE BETA ALANINE - 250g Porcję można przyjąć 1x4 gram na raz (dzień) lub 2g przed treningiem 2 g po treningu Czyli jak lepiej ? 5.I pozostaje mi białko 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE To stosuję po treningu ? Czy dobrze dawkowanie napisałem jakie zmiany? W

[...] ZJESC POSIŁEK CZYSTO BIALKOWY-JESLI O KICKA TO OD RAZU 20G WEGLI PROSTYCH NP GLUKOZA LUB TEZ ODZYWKA TYPU CARBO,PO GODZINIE OD TRENINGU ZJESC BOGATY W WEGLE I BIALKO POSILEK Z MINIMALNA ILOSCIA TLUSZCZY -jaki odżywki lub środki spalające byście polecil? SPALACZE NO THERMO SPEED EXTREME LUB INNE -jakie inne sposoby spalające znacie NOCNE IGRASZKI

[...] 15kg. Na bramie to bardziej mnie obchodzi napięcie mięśni, niż ciężar. Brzuch lekko potraktowałem, żeby nie mieć za bardzo zakwasów jutro ;] Później 40min rowerka. Nie wiem jakie miałem tętno, bo nie działała aparatura, ale jakoś się nie zmęczyłem za bardzo. Czy to normalne ? 40min pedałuje, a tu tylko lekko przyspieszony oddech... Kupiłem bcaa [...]

[...] ;) Trening jak najbardziej na plus, dietę postaram się ogarnąć jutro bo dzisiaj mało czasu było ... Do suplementacji dojdzie 5g kreatyny mono po przebudzeniu/ przed treningiem aby jeszcze bardziej wspomóc proces antykatabolizmu, i jakie takie lekkie pobudzenie, lepsze wyniki siłowe. Do tego BCAA Hi-Teca, i Białko jakie to sie jeszcze okaże :)

[...] cały dzień. Mijały równe 3h od posiłku, a zaczynałam węszyć za lodówką. Aż chłopak się dziwił ile wsuwam w ciągu dnia :-D Pozwólcie, że będę wypisywać ilość kalorii, makro i jakie posiłki jadłam w formie listy, bo jakoś nie umiem się przekonać do zmiany fitatu na potreningu- za dużo autorskich dań mam rozpisanych w fitatu i robienie tego od nowa [...]

[...] cały dzień. Mijały równe 3h od posiłku, a zaczynałam węszyć za lodówką. Aż chłopak się dziwił ile wsuwam w ciągu dnia :-D Pozwólcie, że będę wypisywać ilość kalorii, makro i jakie posiłki jadłam w formie listy, bo jakoś nie umiem się przekonać do zmiany fitatu na potreningu- za dużo autorskich dań mam rozpisanych w fitatu i robienie tego od nowa [...]

[...] do czy po czy przed śniadaniem ja jak brałem przed czułem sie dziwnie. Zmieniłem i zaczełem jesć po śniadaniu i było lepiej. Każdy organizm reaguje inaczej. Hmm jakie masz białko?? Bo jak jest to serwatka to bierz ją tylko rano i po treningu w dawkach 30gr rano i 40 po treningu. Dobrze by było , żeby był to iziolat (wpi Bv 159) a na [...]

[...] gramatury warzyw bo dokładnie nigdy nie liczyłem ile skroję pomidora ogórka itp. Tylko tak na „oko” w końcu to warzywa. Jak również nie wypisałem jakie dokładnie warzywa przed i po treningu bo ogólnie ładuje to co mam w lodówce albo co znajdę w zamrażalce. Godziny przy posiłkach podane głównie żeby zobaczyć mniej [...]

[...] na 1kh masy ciala Bialko=174g 2,3 na 1kg masy ciala Weglowodany=401g 5,4 na 1kg masy ciala Tluszcze=90g 1,2 na 1kg masy ciala mam jeszcze kilka dodatkowych pytan: -jakie produkt moge uzyc zeby zwiekszyc ilosc weglowodanow nie dodajac bialka. DODAJ NP. PZED TRENIGNIEM 2BANANY. A I JAK DODASZ POSILEK POTRENIGNOWY TO I ILOSC WEGLI CI SIE [...]

Wiec tak mam kreatynke 0,5kg , Carbo 6kg, Tauryna 3 opakowania ,Glukoze i bialeczko z OVOPOLU.Bialko wiem jak brac.Moze ktos mi fajnie rozpisze co i z czym brac o jakiej porze i czy przed treningiem czy po.Mam pytanie odnosnie kretyny - wiadomo pierwsze 5 gram na czczo z rana nie ma problemu a widzialem i takie rozpiski ze z 3gramy przed [...]

[...] dawkach brac przed treningiem i czy tylko w dni treningowe? Beta-alanina jaką dawke sugerujesz przed treningiem? Czy te suplementy mogę brac na lekkiej redukcji? Karolu w jakiej kolejnosci przyjmowac suplementy po treningu siłowym i po aerobach?bcca,carbo,cm3,białko jakie polecasz? Jaki czas aerobów wykonywac?Tak zeby palic tłuszcz a nie palic [...]

[...] które wchodzą w skład substancji pozakomórkowej. Siarczan chondroityny odbudowuje tkankę łączną a jego właściwości wiązania wody mają duży wpływ na tłumienie wstrząsów na jakie narażone są stawy podczas każdego wysiłku. Dzięki temu jest ułatwione wykonywanie ruchów. W połączeniu z glukozaminą gwarantuje zwiększenie odporności zarówno stawów [...]

[...] z mięsem, ale nie mogę dać więcej mięsa, bo nie chcę zbytnio przekraczać 2g białka na kg masy ciała 4)przed treningiem 80 g makaronu 40 g mięsa z piersi kurczaka warzywa jakie się nawiną pod rękę (np 50g brokuł) białko: 18g, tłuszcze: 2g, węglowodany: 61g po treningu banan 5) 120g makaronu 100 g piersi z kurczaka białko: 34g, tłuszcze: 3g, [...]